Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову
Профессор офтальмологии Аветисов разработал методику для профилактики заболеваний оптической системы. наш сайт ru уверены: предупредить болезнь всегда проще, чем вылечить запущенную патологию. Предупреждение отклонений в зрении начинается в детстве, когда гимнастика наиболее эффективна. Пусть ребенок привыкнет регулярно выполнять упражнения, улучшающие работу глаза.
Общие рекомендации
Наблюдения Э.С. Аветисова за пациентами с близорукостью показали: гимнастика для профилактики глазных заболеваний приводит к оздоровлению организма. Закалка и умеренная мышечная активность снижают риск возникновения системных отклонений, в том числе глазных болезней.
Суть гимнастики Аветисова − системно сгруппированные движения глаз, тренирующие аккомодацию − важнейшую глазную функцию. Метод Аветисова включает укрепляющие упражнения, позитивно воздействующие на глазной аппарат. Гимнастика выполняется при интенсивной зрительной работе, снимает усталость, помогает в профилактике миопии. Она показана людям, большую часть времени проводящими за книгами и компьютером.
Гимнастика подразумевает максимально амплитудные упражнения, темп движения глаз − медленный или средний, нагрузка возрастающая. Профессор Аветисов и наш сайт советуют начинать с четырех − пяти заходов на каждом этапе, не торопясь приближать к восьми − двенадцати.
Мнение врачей:
Гимнастика для глаз по методу Э.С. Аветисову является эффективным способом улучшения зрения и профилактики глазных заболеваний, считают врачи. Регулярные упражнения помогают снять напряжение с глазных мышц, улучшить кровообращение и увеличить гибкость глазного яблока. Эта методика особенно полезна для людей, часто проводящих время за компьютером или другими устройствами, что может привести к ухудшению зрения. По мнению специалистов, гимнастика по Аветисову может быть эффективным дополнением к основному лечению глазных проблем и помочь сохранить здоровье глаз на долгие годы.
Три группы гимнастического комплекса упражнений
Первая группа
Гимнастика стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости, улучшает кровоток. Принять положение сидя.
- Сильно зажмуриться на 3 − 5 сек., открыть глаза на то же время.
- Быстро моргать 10 − 15 секунд, отдых 7 − 10 секунд. Такие чередования повторять три − четыре раза.
- Глаза закрыты, круговыми движениями пальцев неинтенсивно массировать веки около минуты. Упражнение расслабляет глазные мышцы.
- Закрыть глаза, тремя пальцами 1 − 3 секунды надавливать на них, расслабить руку. Серия упражнений на 3 − 4 раза.
- Пальцы, лучше указательные, расположить по костным контурам надбровной дуги. Пытаться закрыть глаза 6 − 8 раз, одновременно оказывая сопротивление пальцами.
Опыт других людей
Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова завоевала популярность благодаря своей эффективности и доступности. Люди, практикующие эту гимнастику, отмечают улучшение зрения, снятие усталости и напряжения после длительной работы за компьютером. Многие отмечают, что регулярные занятия помогли им избавиться от головных болей и снизить степень дальтонизма. Особенно полезной гимнастику считают тем, кто страдает от сухости глаз или часто испытывает дискомфорт при чтении. Следуя рекомендациям Э.С. Аветисова, можно укрепить мышцы глаз, улучшить кровообращение и общее состояние зрительного аппарата.
Вторая группа
Такой гимнастикой укрепляются глазодвигательные мышцы. И.П. − сидя, голова неподвижна.
- 8 − 12 раз очень медленно перенести взгляд вверх, сфокусировать, опустить вниз, сфокусировать.
- 8 − 12 раз также совершать глазами горизонтальные плавные движения, перемещать взор максимально влево и максимально вправо.
- Аналогично, но по диагонали, по 8 − 12 раз.
- По 4 − 6 круговых движений в обе стороны, медленно.
Третья группа
Состоит из четырех гимнастических упражнений, улучшающих аккомодацию, тренирующих фокусировку. Выполняются стоя − рекомендуют Э.С. Аветисов и наш сайт.
- Палец вытянуть от лица на 25 − 30 см. Фокусируем на 3 секунды взгляд поочередно на пальце, затем направляем вперед. Таких 10 − 12 повторений.
- Снова вытягиваем руку, фиксируем на пальце взгляд. Спустя 5 секунд плавно приближаем руку, взгляд держим на пальце. Стоп в точке, где началось раздвоение. Таких 6 − 8 серий. Упражнение улучшает зрение на близком расстоянии.
- Задерживаем взгляд на вытянутом пальце. Противоположную руку положить на один глаз, палец перемещать ближе − дальше от лица. Взгляд каждый раз фиксируется на пару секунд. По 6 − 8 серий с каждым глазом.
- Доктор Аветисов рекомендовал практиковать упражнение «Метка на стекле» пациентам с очками либо линзами. Длительность около 7 минут, но начинать следует с 5. Непрозрачный кружочек 3 − 5 мм крепим на окно напротив глаз, вдалеке на этом уровне выбираем объект. Чередуем по несколько секунд фиксацию взгляда на метке − на объекте. Так с обоими глазами сразу и с каждым в отдельности.
Сайт напоминает: описанная гимнастика по Аветисову носит профилактический характер. Она лишь помощник в борьбе с застоями, зрительными компьютерными синдромами, спазмами аккомодации. В лечении серьезных нарушений зрения полезнее применять расслабляющую гимнастику Бейтса.
Частые вопросы
В чем заключается суть гимнастики для глаз по Аветисову?
Гимнастика для глаз по Аветисову – это комплекс упражнений, направленный на укрепление глазных мышц, улучшение кровообращения и снятие напряжения с глаз. Она разработана профессором Э.С. Аветисовым и применяется для профилактики и лечения различных заболеваний глаз, таких как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, а также при усталости глаз от работы за компьютером.
Какие упражнения входят в комплекс гимнастики для глаз по Аветисову?
В комплекс гимнастики для глаз по Аветисову входит 12 упражнений, которые выполняются в положении сидя или стоя. Упражнения включают в себя движения глаз вверх-вниз, вправо-влево, по кругу, а также моргание и зажмуривание. Каждое упражнение выполняется 5-10 раз.
Какова эффективность гимнастики для глаз по Аветисову?
Эффективность гимнастики для глаз по Аветисову подтверждена многочисленными исследованиями. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить зрение, снять усталость глаз, а также предотвратить развитие различных глазных заболеваний.
Важно отметить, что гимнастика для глаз не является заменой традиционным методам лечения глазных заболеваний. Она может использоваться как дополнение к медикаментозной терапии или хирургическому вмешательству.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте гимнастику для глаз по методике Э.С. Аветисова регулярно, лучше всего утром после пробуждения и вечером перед сном.
СОВЕТ №2
Не забывайте делать перерывы и упражнения для глаз во время работы за компьютером или чтения книги, чтобы предотвратить усталость глаз.
СОВЕТ №3
Следите за освещением в помещении, где вы занимаетесь гимнастикой для глаз, чтобы избежать излишней нагрузки на зрительный аппарат.